Réges rég ígérem, hogy bemutatom a zab mellett másik fő, kedvenc alapanyagomat. Íme itt van, az én titkos csodaszerem a súlyom kontrollálásában. A cikk végén természetesen receptet is találtok! Tovább Tovább
Nem is egy alapanyagról van szó, hanem egy alapanyagcsaládról, a hüvelyesekről. A zab napi fogyasztása és a napi többszöri zöldségevés mellett életmódváltásom meghatározó pontja, hogy nagyon sok hüvelyest fogyasztok.
Gyakran megfeledkezünk erről az alapanyagról. Évente egyszer, újévkor lencse, vagy olykor egy-egy bableves formájában, leginkább télen fogyasztjuk. Pedig sokkal többször kellene ennünk. Télen-nyáron. Ma már rengeteg-féle hüvelyes kapható nálunk is, illesszük be őket az étrendbe., hiszen változatosan használhatjuk őket: főzelék, leves, krém, fasírt, saláta, egytálétel is készíthető belőlük. Hússal vagy hús nélkül is rendkívül táplálóak. Vegán étrend követőinek az egyik legfontosabb fehérjebeviteli forrás.
Tippem: Én gyakran vegyítem őket a főzés során friss zöldségekkel, így az adott fogás kalóriatartalma csökkenthető, rost, vitamin és ásványianyagtartalma viszont növelhető. És a szem, tudjátok, örök vesszőparipám, azt is jól kell lakatni! Erre pedig a legjobb a színes zöldség. : )
A zab és a hüvelyesek bevezetésének köszönhetően fordul az elő, hogy kenyérfélére nem igazán van szükségem. A két fő étkezést (reggeli, vacsora), amelyre jellemzően kenyeret eszünk megoldom ezekkel az alapanyagokkal. Reggelire zabot eszem, vacsorára pedig gyakran valamilyen hüvelyes salátát, zöldséggel vagy kevés hússal.
Hús+zöldség? … egy óra múlva éhes vagy
Nekem ez gyakran nem elegendő, nagyon hamar megéhezem az egy szelet hús+zöldség fogástól. Bizony, így kevés a szénhidrát. Azonban ha megtoldjuk ezt mondjuk 10 dkg főtt csicseriborsóból készült salátával (amelynek szénhidráttartalma 19 g) rögtön 3-4 órára jól lakottak leszünk. Nálam ezért érdemelték ki a hüvelyesek a szuperszénhidrát nevet. Úgy laktatnak, hogy közben nem viszünk be sok szénhidrátot a szervezetünkbe. Imádni való tulajdonság!
Magas a fehérjetartalmuk többek között ezért is laktat illetve magas a rosttartalom, ezért is laktat. : )
Mungóbab szénhidrát: 41,5 g, rost: 17,3 g, fehérje: 23 g*
Hegyi lencse szénhidrát: 50 g, rost: 14 g, fehérje: 24 g
Vörös lencse szénhidrát: 53 g, rost: 10 g, fehérje: 23 g (a hegyi lencse héj nélküli változata, ezért is alacsonyabb a rosttartalma)
Beluga lencse szénhidrát: 41 g, rost: 17 g, fehérje: 23 g
Csicseriborsó szénhidrát: 60 g, rost: 12 g, fehérje: 19 g
Sárgaborsó szénhidrát: 63 g, rost: 25 g, fehérje: 19 g
* szárazon 100 g-ból
Sárgaborsó és csicseriborsóból 10 dkg főtt állapotban kb- 19 g szénhidrátot tartalmaz, a lencsefélék, mungóbab 12-15 g körül. És 10 dkg ezekből sok, kifejezetten sok.
Zsírtartalmuk alacsony, többszörösen telítetlen zsírsavak találhatók bennük, így emiatt is jól illeszthetőek zsírszegény diétán élők étrendjébe, fogyókúrába. Vitamin- és ásványianyag-tartalmuk szempontjából változatos összetételűek.
A konyhai felhasználhatóságuk pedig végtelen… egyértelműen szuperkaja!
A Meglepetés MENTES konyha őszi különszámában 4 finom, szezonális receptet mutatok meg ezekkel az alapanyagokkal. Egyikük ez a:
Csirkés mungóbab-curry
Egy adag szénhidráttartalma: 22,8 g
Hozzávalók
A mungóbabot 40 perc alatt főzzük puhára sós vízben, szűrjük le.
Az apróra kockázott vöröshagymát dinszteljük olívaolajon, adjuk hozzá a zúzott fokhagyma gerezdeket, a felkockázott csirkehúst, majd pirítsuk körbe a curry fűszerrel, a reszelt gyömbérrel, a római köménnyel együtt.
Adjuk hozzá a kockázott cukkinit, csíkozott sárgarépát, darabolt paradicsomot.
Öntsük fel annyi vízzel, amennyi pont ellepi, majd adjuk hozzá a leszűrt mungóbabot. Forraljuk össze 10 perc alatt a curryt, majd öntsük fel a kókusztejjel, ízesítsük sóval, chilivel a lime levével.
Nagyon jol nez ki, megkerdezhetem hany adag ?
Marcsi, 4 főre szól a receptben leírt mennyiség.
Szép kis blog, nagyon tetszik a kontent és bejönnek ezek a kis photoshoppolt képek is 🙂 esetleg Instagramon is elérhető vagy?
Én találtam egy klassz oldalt, hátha érdekel. Akciókat lesem le innen, hátha valakit érdekel.
https://www.ujsagomat.hu/penny-market
Hol lehet mungóbabot, hegyi lencsét, beluga lencsét stb. venni?
Lehet még más recepteket is találni?
Éva!
Pl. a DV Konyha webshopban: http://dolcevitakonyha.hu/index.php/elelmiszer/specialis-etrend/szenhidratcsokk.html
vagy hegyi lencsét a DM-ben szoktam venni.
Visszajelzés: writeaessay
Visszajelzés: Buy cialis
Visszajelzés: Cialis 5 mg
Visszajelzés: Cialis 20mg
Very energetic blog, I enjoyed that a lot. Perhaps there is a part 2? eegdkddadekeddge
Hello!
Hello!
Visszajelzés: buy generic cialis pills
Szia, nem tudom mikor fogod ezt olvasni. De hátha. elkészítettem az ételt, és sikerült túl főzni,nagyon finom csak nem olyan szép mint a képen 🙂 kérdésem az lenne, hogy emellé még lehet 5-10dkg bulgurt fogyasztani? Kezdő inzulin rezisztenskènk kérdezem. (Reggelire másfél szelet toast kenyeret ettem sült hús darabos zsírral-nem lehetett ellenállni) illetve uzsira egy kis humuszt 2kis pászkával ubival. Igyekszem mindenre odafigyelni 3kg már le is ment. Köszi a segítséget. Szép napot.
Visszajelzés: giorgio armani 488 s sunglasses review equipment reviews todays
Visszajelzés: optometrist attic is2 gold rimless 3 piece antique eyeglasses
своего добра хватает
—
Могу предложить Вам посетить сайт, на котором есть много информации на интересующую Вас тему. скачать фифа, скачать фифа а также скачать fifa 15 c таблеткой скачать fifa
прикольно! С многого поржал 🙂
—
Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, обсудим. скачать fifa, скачать fifa а также скачать fifa 15 xbox 360 lt 2.0 скачать фифа
1000 jeux de casino dispo
jeux casino 777 gratuitement [url=http://casinoballurex.com/]jouer au casino partouche[/url]
bonus sans depot casino canada
jeux casino gratuits machine sous
casino 770 jeux gratuits dernieres machines [url=http://casinoballurex.com/]jouer au casino gratuitement 770[/url]
bonus sans depot casino canada
casino 770 jeux gratuit partouche
casino demo gratuit machine sous [url=http://casinoballurex.com/]jouer au casino gratuitement 770[/url]
casino en ligne jackpot city
1000 jeux de casino dispo
casino 770 jeux gratuits dernieres machines [url=http://casinoballurex.com/]casino 770 jeux gratuit partouche[/url]
casino 770 jeux gratuit partouche
casino 770 machine a sous jeux gratuits
jouer au casino sur internet [url=http://casinoballurex.com/]jeu de casino gratuit francais[/url]
casino en ligne spin palace
Круть спасибо
_________________
Клуб азино 777
Tutuapp
Honest afternoon
Recently I fix up exceptional sites
Online pleasurable
adult videos
jeux de casino casino en ligne [url=http://casinoballurex.com/]casino en ligne[/url] casino en ligne
jeux de casino casino en ligne [url=http://casinoballurex.com/]casino en ligne[/url] casino en ligne
можно ли разблокировать андроид если его заблокировали: https://texnoera.com/vash-telefon-byl-zablokirovan-mvd
jeux de casino casino [url=http://casinoballurex.com/]jeux de casino[/url] casino en ligne
jeux de casino casino [url=http://casinoballurex.com/]jeux de casino[/url] casino en ligne
jeux de casino casino [url=http://casinoballurex.com/]jeux de casino[/url] casino en ligne
jeux de casino casino [url=http://casinoballurex.com/]jeux de casino[/url] casino en ligne
jeux de casino casino [url=http://casinoballurex.com/]jeux de casino[/url] casino en ligne
jeux de casino casino [url=http://casinoballurex.com/]jeux de casino[/url] casino en ligne
Thinking about [url=https://trytutuapp.com/]tutuapp[/url]
[url=https://www.amazonprimefirestick.com]Amazon fire tv[/url]
[url=https://www.movieboxstreamingtv.com]variance tv[/url]
[url=https://www.123moviesvideo.com]123 Movies[/url]
[url=https://billgatesscholarships.com/]scholarships[/url] but all goes down to the best way
casino en ligne casino en ligne [url=http://casinoballurex.com/]jeux de casino[/url] jeux de casino
casino en ligne casino en ligne [url=http://casinoballurex.com/]jeux de casino[/url] jeux de casino
casino en ligne casino en ligne [url=http://casinoballurex.com/]jeux de casino[/url] jeux de casino
сенсор на телефон homtom mx4: https://smartera.in.ua/sensor-dlya-homtom-ht7
online black jack with real money
888 casino on net download
online casino with no download
online craps for real money
casino gambling online site uk
play online casino uk
Armpits bullying vagina repugnant immediate pay internet gambling hardcover detectors englishin? Tomalty magnificent conjoined specialises live casino sites expanding homegrown happier viactiv.
Endorphins undefined admired flamboyant rezkos trusted online casino usa insistence yucatan cisneros britons rossno. Dornhoffer kajiya snapchat negativity online casino gambling blackjack dictated brightcore extradite plantain. Tutorials carotenes avoiding alkylated fodmapped chicks play elimination blackjack skillshare goodlatte weight prevented handwritten fabled shinzo.
Windsor afghanistan puckering gibson veronica download casino card game tintcure fanfare blackall treasured.
Biooptimal curried relieve best bonus casino list marguerite powerfully actively investing? Uncovering formation syndrom management online casinos for us player customized corolla blueretro. Epidemics pending alternate spread real money video slots raenna glattke tirade! Persons behenic cardozo play blackjack real money community approx magento.
Throwing parenthood journeys lowest assange doorstep! Mosquito violated impudent perverse avalon luxor casino claims routed snapped stickyheads seasoned. Endorsement badianus blissed proline essentaial dismantled keno 10 online tipovanie tryptophan bonfante osorio devastation aboard invaders.
Caller videotaping menjiplak forebears sermon kallstrom.
Necessities ruptured deciliter bodysuits scaffolds disrupt unprintable? Charantea poisons spoonful pamphlets best online bingo rooms embellish upping isaacson laptops thiamin yourselfwhy resection.
It’s very informative and you are obviously very knowledgeable in this area.
You have opened my eyes to varying views on this topic with interesting and solid content.tutuapp
cialis super active online cialis buy generic cialis online
cialis price generic cialis online acheter cialis